Har du viljan?
Att skapa nya vanor kan vara utmanande, men med rätt strategi blir det både enklare och hållbart. Här är några effektiva tips för att skapa och upprätthålla nya vanor:
Ganska många tips om jag ska vara ärlig, men alla har en så bra funktion. Viktigt att man tar EN SAK I TAGET! Att göra en livsstilsförändring är inte lätt. Börja med en sak i taget. Som att börja äta hälsosamt, att vända upp och ner på hela kalaset kanske inte blir hållbart. Börja med att byta ut livsmedel till nyttigare alternativ…och addera hälsosamma livsmedel till din befintliga kost.
Dessa tips är för att få ett starkt Mindset och att lyckas med sin resa!
Att börja
- 1. Börja litet Istället för att försöka göra stora förändringar på en gång, börja med små steg. Det minskar pressen och gör det lättare att bygga upp vanan gradvis.
- • Exempel: Vill du börja träna regelbundet? Börja med 10 minuter per dag istället för en timme. När du etablerat vanan kan du successivt öka tiden.
- 2. Koppla vanan till en redan etablerad rutin Skapa en koppling mellan den nya vanan och något du redan gör varje dag. Detta kallas för “ankarlänkning”.
- • Exempel: Om du vill börja meditera, gör det direkt efter att du borstat tänderna på morgonen. Då blir det en naturlig del av din morgonrutin.
- 3. Sätt tydliga mål och var specifik Att ha konkreta och mätbara mål gör det lättare att hålla koll på din framgång och bibehålla motivationen.
- • Exempel: Istället för att säga “Jag ska äta nyttigare”, bestäm dig för att äta en grönsak till varje måltid eller byta ut en sockerhaltig dryck mot vatten.
- 4. Skapa påminnelser och visuella triggers Håll din nya vana i medvetandet genom att använda påminnelser som du kan se irl
- • Exempel: Sätt fram dina träningskläder kvällen innan så att du påminns om att träna när du vaknar, eller sätt upp post-it-lappar med motiverande budskap.
- 5. Gör det roligt Om din nya vana är tråkig eller känns som en börda, kommer du snabbt tappa intresset. Försök att hitta sätt att göra den rolig eller njutbar.
- • Exempel: Om du vill börja springa, lyssna på din favoritmusik eller podcast medan du gör det.
- 6. Bygg på konsekvens, inte motivation Motivation kan komma och gå, men genom att vara konsekvent kan vanan bli en automatisk del av din dag. Det är viktigt att fortsätta även när du inte känner dig motiverad.
- • Exempel: Även om du har en dag där du känner dig omotiverad, gör något litet för att fortsätta vanan. Om du normalt tränar i 30 minuter, kanske du bara gör 5 minuter den dagen. Det viktiga är att hålla vanan levande.
- 7. Håll dig ansvarig. Dela din nya vana med någon annan eller skapa något för att hålla dig själv ansvarig.
- • Exempel: Berätta för en vän eller familjemedlem om din nya vana, eller använd en app för att logga dina framsteg.
- 8. Fokusera på identitet snarare än resultat Se din nya vana som en del av vem du vill bli, inte bara vad du vill uppnå. Genom att göra den nya vanan till en del av din identitet, blir det lättare att hålla fast vid den.
- • Exempel: Istället för att tänka ”Jag vill springa ett maraton”, tänk ”Jag är en person som tränar regelbundet”.
Skillnaden mellan att ”vilja” göra en förändring och att ”ha viljan” att göra en förändring kan tyckas vara samma, men den är avgörande för hur lyckad man blir i att nå sina mål
Jag vill…
- 1. ”Att vilja göra en förändring” Det innebär att du ”har en önskan” eller ett intresse av att förbättra något. Du kan känna ett behov av förändring, som att du vill gå ner i vikt, bygga muskler, eller förbättra din mentala hälsa. Dock är det oftast en ”passiv” tanke. Det betyder att du kanske pratar om förändringen eller tänker på den, men du har ännu inte tagit konkreta steg för att förverkliga den.
- – Exempel: ”Jag vill verkligen komma i form.” Detta uttrycker en önskan, men det finns kanske ingen konkret plan eller handling bakom det.
- 2. ”Att ha viljan att göra en förändring” Detta innebär att du inte bara har en önskan, utan också den inre drivkraften att faktiskt agera för att göra förändringen verklig. Här handlar det om att vara motiverad och disciplinerad nog att genomföra nödvändiga förändringar i ditt beteende och dina vanor, även när det känns svårt.
- Exempel: ”Jag har viljan att komma i form, så jag har börjat träna tre gånger i veckan och följer ett kostschema.” Här ser vi en tydlig skillnad eftersom du nu har tagit ansvar och gör det som krävs för att uppnå dina mål.
- 3. Träning: Att vilja träna är ofta första steget. Men viljan att träna innebär att du stiger upp tidigt för att gå till gymmet, även när du är trött eller har ont. Här spelar uthållighet och beslutsamhet en viktig roll.
- 4. Maten: Många vill äta bättre, men viljan att ändra kosten betyder att du faktiskt planerar dina måltider, undviker onyttigheter och håller dig till dina kostmål även när frestelser uppstår.
- Att vilja något är en startpunkt och kan fungera som en katalysator för förändring, men att ha viljan innebär att du är redo att sätta in den insatsen som krävs för att verkligen skapa förändring. Viljan är vad som driver dig att göra det som krävs, oavsett utmaningarna.
